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工廠(chǎng)食堂承包介紹可以補鈣的水果

鈣是我們身體很重要的一部分,補鈣似乎是我們一生的話(huà)題,所以市場(chǎng)上各種的鈣片也曾不出窮,有適合小孩的、中年、老年各不相同,其實(shí)我們常見(jiàn)的很多水果就有補鈣的功能,你知道有哪些嗎?下面? ? 工廠(chǎng)食堂承包來(lái)為大家具體介紹下。



1、臍橙

柑橘這一類(lèi)的水果一向都是維C含量特別豐富,但是這些水果當中如果說(shuō)含鈣量最高的還要屬臍橙了,每個(gè)臍橙中含有的鈣含量達到60毫克,五個(gè)臍橙的話(huà)就趕得上一杯牛奶了。

2、芝麻

小小芝麻,不僅有補血明目、益肝養發(fā)、保養皮膚和強健身體的功效,還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì),幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。

3、杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì),100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進(jìn)減肥,降低膽固醇,也是補鈣的良好來(lái)源。但是一次不要吃太多,以防攝入過(guò)多熱量和脂肪。

4、無(wú)花果干

你如果又想吃甜食,可又想補鈣的話(huà),那你真的可以好好考慮一下無(wú)花果干,因為你只需要吃?xún)蓚€(gè)無(wú)花果干你就可以補充55毫克的鈣質(zhì),而且其中還含有豐富的膳食纖維和鐵,如果11個(gè)無(wú)花果干的話(huà)相當于一杯牛奶了。
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